Du er kommet hjem. Tasken er smidt. Skoene er sparket af. Og alligevel kører hovedet videre som om arbejdsdagen stadig er i gang.
Det er helt normalt. Når vi arbejder, er hjernen på højtryk: beslutninger, indtryk, små mentale skift hele dagen. Derfor kræver det mere end bare at lukke døren bag sig for at gå fra arbejdshjerne til aftentempo.
Her er 5 små ting du kan gøre for at sige til din hjerne, at nu er arbejdsdagen overstået.
1. Slut dagen på arbejdet
Hjernen elsker afslutninger også selvom de er små og symbolske.
Inden du går fra jobbet og dit skrivebord, kan du:
-
lukke alle faner i browseren (gem dem du skal huske)
-
lukke låget på computeren og rydde op på skrivebordet
-
skrive morgendagens første opgave ned
Pointen er ikke handlingen i sig selv, men signalet om at arbejdsdagen er afsluttet.
2. Vask dagen af dig
Når du kommer hjem, kan du tage et brusebad.
Varmt vand hjælper kroppen med at slippe spændinger, og skiftet fra arbejdstøj til behageligt tøj fortæller nervesystemet, at tempoet godt må falde.
Tænk på det som at vaske arbejdsdagen af dig.
3. Fald til ro med et urtete-ritual
Et ritual behøver ikke være stort eller perfekt. Det skal bare være noget, du vender tilbage til igen og igen. Noget der er genkendeligt, og som kroppen kan lære at forbinde med ro.
At brygge en kop urtete om aftenen er en enkel måde at signalere: Nu må dagen gerne falde til ro.
For mange af os er hovedet ofte flere skridt foran kroppen, og derfor hjælper det at starte med noget sanseligt og langsomt. Her kan BREATHE Afslapningste være en nænsom hjælp. Urteteen er skabt til de øjeblikke, hvor kroppen gerne vil falde til ro, og hvor du har brug for et blidt skift fra dag til aften.
Mærk varmen fra koppen i hænderne. Læg mærke til duften. Og tag den første slurk uden at lave noget andet imens.
Ingen multitasking. Ingen mails. Bare et lille, stille øjeblik, hvor kroppen får lov at lande, og hvor hovedet langsomt kan få lov at følge med.
4. Reflekter over det du har opnået
Når tankerne bliver ved med at køre rundt, er det ofte fordi hjernen mangler et punktum.
Du kan skrive 3–5 ting ned, som du faktisk nåede i dag.
Det er ikke en ny to-do-liste, og det er heller ikke en liste over det, du burde have gjort. Det er bare en lille måde at reflektere over, hvad du rent faktisk har lavet den dag. Lidt som en dagbog, men langt mere simpel.
Det giver hjernen lov til at slippe taget.
5. Sæt tydelige tidsgrænser – og hold dem
Når arbejdet hele tiden kan snige sig ind, er det svært for både hoved og krop at forstå, hvornår dagen egentlig er slut. Derfor kan faste tidsgrænser gøre en større forskel, end man lige tror.
Det kan være en helt konkret aftale med dig selv om ikke at tjekke mails efter et bestemt tidspunkt, eller at én dag om ugen er helt fri for arbejde.
Når du gentager det samme mønster, lærer hjernen langsomt, at der også findes tid, hvor den ikke skal være på vagt, løse problemer eller være “på”.
Det handler ikke kun om at føle sig mere afslappet her og nu. Det handler om at give nervesystemet plads til at falde til ro og skabe rum til reel restitution.
Overgangsritualer, der hjælper dig med at give slip
At slippe arbejdshjernen handler ikke om at være bedre til at slappe af eller tage sig mere sammen. Det handler om overgangsritualer.
De små, venlige handlinger, der hjælper både krop og hjerne med at forstå, at det er okay at give slip.
Når du gentager dine egne overgangsritualer igen og igen, bliver skiftet fra arbejde til hvile langsomt lettere. Ikke fordi du presser dig selv, men fordi du skaber trygge signaler og giver plads til restitution 🧡
